Armenian Knowledge Base  

Go Back   Armenian Knowledge Base > General Discussions > Women's Club
Register

Reply
 
LinkBack Thread Tools
Old 21.06.2005, 14:42   #1
одинокий мумзик
 
кукарямба's Avatar
 
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 29
Posts: 1,017
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default Keeping fit

Давайте тут делиться “рецептами” упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, которые помогут держать себя (да и других тоже ) в форме
Меня вот конкретно интересует следующее упражнение: как подтянуть внутреннюю часть бедра, да и вообще бедра ?(про приседания знаю, уриш бан асек )
Reply With Quote
Old 21.06.2005, 15:09   #2
սև, մունդառ ու մանրմունր
 
august's Avatar
 
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 40
Posts: 5,953
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 84 | 4
Default

Внутренняя сторона бедра - ложишься на бок, одну ногу сгижаешь в колене, другую слегка выворачиваешь и делашеь махи - так, чтоб работала именно эта поверхность.

Можно делать глубокие выпады - вся задняя поверхность работает. Махи всякие опять же - но я люблю их делать в зале, с грузом.
Reply With Quote
Old 21.06.2005, 15:30   #3
холостяк и точка.
 
Medved Kosolapiy's Avatar
 
Join Date: 03 2002
Location: Live?
Age: 34
Posts: 6,942
Downloads: 2
Uploads: 0
Reputation: 515 | 6
Default

надо было в спорт

ягодицы бедра и живот - ложишся на спину, ноги согнула в коленях так чтоб пятки касались почти ягодиц. Поднимаешь таз вверх наскока возможно при этом максимально отдаляя друг от друга коленки! раза 15 по 3 раза за день хватит
Reply With Quote
Old 21.06.2005, 15:46   #4
hex god
 
Griffon2-7's Avatar
 
Join Date: 03 2002
Location: Yerevan, AM
Age: 39
Posts: 3,172
Downloads: 1
Uploads: 0
Reputation: 9 | 0
Default

Quote:
Originally Posted by кукарямба
Давайте тут делиться “рецептами” упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, которые помогут держать себя (да и других тоже ) в форме
Меня вот конкретно интересует следующее упражнение: как подтянуть внутреннюю часть бедра, да и вообще бедра ?(про приседания знаю, уриш бан асек )
Если есть жгут - все проще простого, рецепт от легкоатлетов со стажем слышал. Закрепи его где-нибудь у пола (скажем за батарею отопления ну или как-нибудь по-другому), так чтобы как бы петля получилась. Просунь ногу в петлю и делай махи. Можно любую сторону бедра "накачать", надо только повернуться к стене под нужным углом.
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 06:21   #5
delicate sound of thunder
 
Tipusya's Avatar
 
Join Date: 04 2003
Location: bilberry nights
Posts: 4,627
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 27 | 3
Default

А что для предплечий посоветуете ,но так чтоб без тренажера можно было
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 07:20   #6
սև, մունդառ ու մանրմունր
 
august's Avatar
 
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 40
Posts: 5,953
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 84 | 4
Default

Бутылочки с водой вместо гантелей ложишься и машешц руками

Рямба, еще хорошее упражнение для бедер: делаешь свечку, приподнимая попу руками и ногами разводишь как ножницами - то разводя в стороны, то сводя и перекрещивая
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 07:25   #7
Хуже некуда!!!
 
Join Date: 10 2004
Location: none
Posts: 2,825
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 15 | 3
Default

Тип джан петк а кез ду аранц дра эль лавигн эс...
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:02   #8
Banned
 
Pochov Mario's Avatar
 
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 35
Posts: 353
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default

У меня встало... продолжайте...
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:06   #9
սև, մունդառ ու մանրմունր
 
august's Avatar
 
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 40
Posts: 5,953
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 84 | 4
Default

Марио, правда?? Ну наконец-то.... теперь постарайся зафиксировать его в этом положении... пока добежим всем форумом
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:14   #10
Banned
 
Pochov Mario's Avatar
 
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 35
Posts: 353
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default

Только не всем форумом
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:15   #11
սև, մունդառ ու մանրմունր
 
august's Avatar
 
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 40
Posts: 5,953
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 84 | 4
Default

Жаль... я думала, что раз уж ты такой гигант, тебя на весь форум хватит Вот так рушатся иллюзии
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:19   #12
Banned
 
Pochov Mario's Avatar
 
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 35
Posts: 353
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default

Я не говорил что я гигант, у меня просто часто и мелко встает
Но вы не отвлекайтесь да, вы продолжайте упражнения...
Reply With Quote
Old 22.06.2005, 08:21   #13
Борец с бояном
 
Sauron's Avatar
 
Join Date: 06 2003
Location: Yerevan
Age: 38
Posts: 21,482
Downloads: 1
Uploads: 0
Reputation: 65 | 7
Default

в топике процветает флуд и вуайеризм
Reply With Quote
Old 25.06.2005, 13:53   #14
одинокий мумзик
 
кукарямба's Avatar
 
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 29
Posts: 1,017
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default

Quote:
Originally Posted by august
Внутренняя сторона бедра - ложишься на бок, одну ногу сгижаешь в колене, другую слегка выворачиваешь и делашеь махи - так, чтоб работала именно эта поверхность.

Можно делать глубокие выпады - вся задняя поверхность работает. Махи всякие опять же - но я люблю их делать в зале, с грузом.

Сегодня первый день, как практикуюсь, спасибо!
Reply With Quote
Old 25.06.2005, 13:55   #15
одинокий мумзик
 
кукарямба's Avatar
 
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 29
Posts: 1,017
Downloads: 0
Uploads: 0
Reputation: 0 | 0
Default

Quote:
Originally Posted by Medved Kosolapiy
надо было в спорт

ягодицы бедра и живот - ложишся на спину, ноги согнула в коленях так чтоб пятки касались почти ягодиц. Поднимаешь таз вверх наскока возможно при этом максимально отдаляя друг от друга коленки! раза 15 по 3 раза за день хватит

Попробовала.... какой же смешной я была...
Reply With Quote
Sponsored Links
Reply

Thread Tools


На правах рекламы:
реклама

All times are GMT. The time now is 11:53.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.