Мда ... 13 страниц, а никто почти ничего по теме не сказал ...
Значит так, мой совет: для начала реши нужен ли тебе лишний жир, или же здоровое тело ... если решила прибавить пару кило то лучше не жир прибавляй, а сделай нормальное тело.
по вечерам занимайся фитнесом или плаванием ... не ешь до занятий пару часов, после занятий у тебя разыграеться такой аппетит что ты и медведя сьеш
плотно завтракай, как можно больше белковой пищи типа: рыбное мясо, говвядина, бобовые культуры, рис.
если жирку просто, то сметану, мучные продукты и шоколад.
кстати витамины хорошо !
