Если есть жгут - все проще простого, рецепт от легкоатлетов со стажем слышал. Закрепи его где-нибудь у пола (скажем за батарею отопления ну или как-нибудь по-другому), так чтобы как бы петля получилась. Просунь ногу в петлю и делай махи. Можно любую сторону бедра "накачать", надо только повернуться к стене под нужным углом.
Пока не пробовала, но в ближайшем будущем.
Спасибо.
Бутылочки с водой вместо гантелей ложишься и машешц руками
Айо айо, старый импровиз. Впрочем если нужно потяжелее, можно 6-и литровые бочечеки "Апарана" использовать. Правда их держать не всегда удобно, иногда пальцы болят.
ягодицы бедра и живот - ложишся на спину, ноги согнула в коленях так чтоб пятки касались почти ягодиц. Поднимаешь таз вверх наскока возможно при этом максимально отдаляя друг от друга коленки!
