Прежде всего хотелось бы высказать восхищение мужеством наших девушек!
Одна бегает, другая фитнесом занимается, третья ночью и на ночь не ест, четвертая говорит о том, что у нее избыточный вес, значит осознает проблему, а осознание - это уже наполовину ее решение + мужество это озвучить, а еще девушка мучного не ест... И замечательная идея - секс, кстати, 10 минут активного секса сжигает 100 ккал! А теперь, если позволите, немного от себя.
Вы набрали лишний вес, хотите сбросить. Вы активно занимаетесь спортом, голодаете, садитесь на диету...
А знаете ли Вы, что от неправильно подобранной диеты Вы можете не только не похудеть, но наоборот поправиться! Удивлены?! Ничего удивительного. Среднестатистическая диета, напечатанная в книге или журнале, рассчитана на среднестатистического человека, с такими же среднестатистическими запросами.
В основе же любой диеты лежит снижение калорийности пищи с целью "сжечь" их за счет собственных ресурсов организма. В среднем 50% женщин среднего роста может устроить вес эдак в 60-65 кг. В этом случае диета в 1300-1500 ккал Вас вполне устроит. Но, что делать, если Вы миниатюрная барышня, энергозатраты, которой, допустим, 1200 ккал в день и хотите Вы весить не 65, а 45? А ничего хорошего. Примеряя на себя Не Вашу диету, вы попросту все ухудшите! Как быть? Смотри ниже.
Как рассчитать идеальный вес.Существует 3 схемы рассчета веса для женщин:
1) Советская: Рост минус 110 (то есть, если Ваш рост = 170, то вес должен быть 170-110=60);
2) Американская: Рост минус 115 (то есть, если Ваш рост = 170, то вес должен быть 170-115=55);
3) Французская: Рост минус 120 (то есть, если Ваш рост = 170, то вес должен быть 170-120=50);
Как подсчитать энергозатраты? Давайте подсчитаем энергозатраты при сидячем образе жизни. Это 0,02 ккал в 1 мин с 1 кг веса. При более высоких энергозатратах нужно просто увеличить 0,02 на 0,03 и т.п.
Итак, ФОРМУЛА (для более-менее сидячего образа жизни) такая:
Вес (желаемый) * на 0,02 (ккал в 1 мин с 1 кг веса) * 60 (минут) * 24 (часа в сутках) = энергозатраты в килокалориях, затрачиваемые Вами при желаемом весе в сутки.
Например, хотите весить 55 кг. Считаем:
55 * 0,02 * 60 * 24 = 1584 ккал (в сутки).
Это необходимо, чтоб его поддерживать, чтоб похудеть - уменьшить.
На заметку: 100 лишних ккал в сутки (регулярно употребляемых) дает
10 лишних кг в год!
Так что можете подсчитать и составить себе диету сами с учетом продуктов, которые Вы любите, а не жевать капусту, а потом с размаха срываться до булимии (неконтролируемое обжорство).
Как узнать калорийность.
На большинстве современных упаковок продуктов она есть.
Плюс вот небольшой список (из рассчета на 100 г).
Грибы свежие - 25
Лимон - 42
Огурцы - 12
Фрукты/овощи все, кроме винограда и бананов - 45-50
Бананы -100
Виноград - 85-200
Яйцо - 65-85 (1 шт.)
Сахар - 400
Кофе черный без сахара - 0
Остальное, если захотите, то найдете, литература продается.
Удачи!!!
)
[Да, а о том, что нельзя есть на ночь. Потому что вы потом еще и плотно позавтракаете! А вот, если поужинав на целый завтрак завтракать не будете, то вреда не будет]
Re: Кто как худеет?
