 |
Keeping fit |
 |
21.06.2005, 13:42
|
#1
|
|
одинокий мумзик
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 35
Posts: 1,017
Rep Power: 0
|
Keeping fit
Давайте тут делиться “рецептами” упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, которые помогут держать себя (да и других тоже  ) в форме 
Меня вот конкретно интересует следующее упражнение: как подтянуть внутреннюю часть бедра, да и вообще бедра ?(про приседания знаю, уриш бан асек  )
|
|
|
|
|
21.06.2005, 14:09
|
#2
|
|
սև, մունդառ ու մանրմունր
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 46
Posts: 5,953
Rep Power: 6
|
Внутренняя сторона бедра - ложишься на бок, одну ногу сгижаешь в колене, другую слегка выворачиваешь и делашеь махи - так, чтоб работала именно эта поверхность.
Можно делать глубокие выпады - вся задняя поверхность работает. Махи всякие опять же - но я люблю их делать в зале, с грузом.
|
|
|
|
|
21.06.2005, 14:30
|
#3
|
|
холостяк и точка.
Join Date: 03 2002
Location: Live?
Age: 41
Posts: 6,940
Rep Power: 7
|
надо было в спорт
ягодицы бедра и живот - ложишся на спину, ноги согнула в коленях так чтоб пятки касались почти ягодиц. Поднимаешь таз вверх наскока возможно при этом максимально отдаляя друг от друга коленки! раза 15 по 3 раза за день хватит
|
|
|
|
|
21.06.2005, 14:46
|
#4
|
|
hex god
Join Date: 03 2002
Location: Yerevan, AM
Age: 45
Posts: 3,172
Rep Power: 0
|
Quote:
|
Originally Posted by кукарямба
Давайте тут делиться “рецептами” упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, которые помогут держать себя (да и других тоже ) в форме
Меня вот конкретно интересует следующее упражнение: как подтянуть внутреннюю часть бедра, да и вообще бедра ?(про приседания знаю, уриш бан асек ) |
Если есть жгут - все проще простого, рецепт от легкоатлетов со стажем слышал. Закрепи его где-нибудь у пола (скажем за батарею отопления ну или как-нибудь по-другому), так чтобы как бы петля получилась. Просунь ногу в петлю и делай махи. Можно любую сторону бедра "накачать", надо только повернуться к стене под нужным углом.
|
|
|
|
|
22.06.2005, 05:21
|
#5
|
|
delicate sound of thunder
Join Date: 04 2003
Location: bilberry nights
Posts: 4,627
Rep Power: 5
|
А что для предплечий посоветуете ,но так чтоб без тренажера можно было
|
|
|
|
|
22.06.2005, 06:20
|
#6
|
|
սև, մունդառ ու մանրմունր
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 46
Posts: 5,953
Rep Power: 6
|
Бутылочки с водой вместо гантелей ложишься и машешц руками
Рямба, еще хорошее упражнение для бедер: делаешь свечку, приподнимая попу руками и ногами разводишь как ножницами - то разводя в стороны, то сводя и перекрещивая
|
|
|
|
|
22.06.2005, 06:25
|
#7
|
|
Хуже некуда!!!
Join Date: 10 2004
Location: none
Posts: 2,825
Rep Power: 4
|
Тип джан петк а кез ду аранц дра эль лавигн эс...
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:02
|
#8
|
|
Экс Пинxеад
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 42
Posts: 353
Rep Power: 0
|
У меня встало... продолжайте...
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:06
|
#9
|
|
սև, մունդառ ու մանրմունր
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 46
Posts: 5,953
Rep Power: 6
|
Марио, правда?? Ну наконец-то.... теперь постарайся зафиксировать его в этом положении... пока добежим всем форумом
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:14
|
#10
|
|
Экс Пинxеад
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 42
Posts: 353
Rep Power: 0
|
Только не всем форумом  
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:15
|
#11
|
|
սև, մունդառ ու մանրմունր
Join Date: 07 2003
Location: in my life
Age: 46
Posts: 5,953
Rep Power: 6
|
Жаль... я думала, что раз уж ты такой гигант, тебя на весь форум хватит  Вот так рушатся иллюзии
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:19
|
#12
|
|
Экс Пинxеад
Join Date: 06 2005
Location: Gorci teghy
Age: 42
Posts: 353
Rep Power: 0
|
Я не говорил что я гигант, у меня просто часто и мелко встает 
Но вы не отвлекайтесь да, вы продолжайте упражнения...
|
|
|
|
|
22.06.2005, 07:21
|
#13
|
|
Борец с бояном
Join Date: 06 2003
Location: Yerevan
Age: 45
Posts: 21,482
Rep Power: 9
|
в топике процветает флуд и вуайеризм
|
|
|
|
|
25.06.2005, 12:53
|
#14
|
|
одинокий мумзик
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 35
Posts: 1,017
Rep Power: 0
|
Quote:
|
Originally Posted by august
Внутренняя сторона бедра - ложишься на бок, одну ногу сгижаешь в колене, другую слегка выворачиваешь и делашеь махи - так, чтоб работала именно эта поверхность.
Можно делать глубокие выпады - вся задняя поверхность работает. Махи всякие опять же - но я люблю их делать в зале, с грузом.
|
Сегодня первый день, как практикуюсь, спасибо!
|
|
|
|
|
25.06.2005, 12:55
|
#15
|
|
одинокий мумзик
Join Date: 07 2002
Location: верин мумзикстан
Age: 35
Posts: 1,017
Rep Power: 0
|
Quote:
|
Originally Posted by Medved Kosolapiy
надо было в спорт
ягодицы бедра и живот - ложишся на спину, ноги согнула в коленях так чтоб пятки касались почти ягодиц. Поднимаешь таз вверх наскока возможно при этом максимально отдаляя друг от друга коленки! раза 15 по 3 раза за день хватит |
Попробовала.... какой же смешной я была... 
|
|
|
|
|
All times are GMT. The time now is 02:32. |
|
|
